葡京送彩金网站·好吃还不胖?手把手教你挑选健康零食

时间:2020-01-11 18:01:42

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葡京送彩金网站,零食,可以说是一日三餐之外给人最大满足感和幸福感的东西了,回想一下你的成长经历,是不是很多时候都被它掌控了?小时候面对巧克力诱惑时想出的点子,没准比你现在工作上的头脑风暴还要厉害。而现在,尽管每天嚷嚷着要减肥,晚上还是会忍不住撕开薯片包装。但吃得越嗨,腰围也就越粗,于是很多人瞄准了市面上的“健康零食”,但它们真的健康吗?一个人自控力最薄弱的时刻,大概就是在面对零食的诱惑时。

零食固然好吃,但吃多了,肯定会胖,所以,市面上流行起了号称味道好、热量低的“健康零食”。然而,这些零食,基本上可以分为以下几类。好吃的,硬说不长肉,大骗子!不长肉的,硬说自己特好吃,没有灵魂!又不长肉又好吃的也有,但是不抗饿还开胃,所以吃多了还是会长肉!

以上这几点就是“健康零食”年复一年使用的套路,就拿“无蔗糖”这个标签来说吧,无蔗糖食品并不限制像是葡萄糖、果葡糖浆这类的添加糖,和蔗糖也没有太大区别;当然也有可能会用一些甜味剂代替,像是麦芽糖醇,它的升糖指数和热量确实比蔗糖低,但要想达到理想的甜度,仍然需要大量添加,并没有健康多少。

此外,“非油炸”也更多是一个谎言,我们讨厌油炸,无非就是因为脂肪含量太高,但非油炸的零食,含油量就一定少吗?你可能不知道,不用常规的油炸工艺,还想做出油炸小郭的玩法可就多了,热风烘干喷淋食用油、挤压膨化……保证口感的同时,自然也就保证了脂肪的无差别摄入。

按《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐,一日三餐正常吃的情况下,一天里零食总量最好控制在 200卡路里 以内,三餐摄入不足或者当天运动量比较大的时候才能酌情增加。又难选又容易吃多,那干脆不吃零食了呗!这其实也不太好,适当的零食可以帮助丰富食物种类、补充正餐中没有达标的一些营养素,毕竟如果按照《中国居民饮食指南》的要求,每天要摄入12种以上食物,仅靠一日三餐还是有点难。

那么问题来了,怎么挑选零食最健康呢?首先,最好优先选择高蛋白质零食,因为它的饱腹感最强,而且吃了之后,比较容易拒绝高糖高脂肪的诱惑。其次,尽量选择纤维素含量较高的食物,比如新鲜蔬菜水果,它们热量较低,适合用来充饥。

告诉大家一个小知识,有些研究发现,用非主力手吃零食,可以减少吃零食的量,也就是说,你嘴馋的时候可以用左手吃,如果你是左撇子,那就反着来!



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