明升提款快·健康"跑",真的会使小腿变粗吗?是时候扔下自己的偏见了

时间:2020-01-11 17:01:25

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明升提款快,跑步,被公认为是最健康的运动之一,对于很多跑者来说,跑步能够增强体质、同时燃烧身体上的部分脂肪,具有维持苗条身材的效果。

跑步确实是一个很好的减肥方法,但是很多妹子却对它敬而远之,认为跑步会使小腿变粗,那简直就是噩梦。

跑步会腿粗只是一种错觉。如果进行高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,但是跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会消耗多余脂肪。

跑步运动对于年轻人以及一些中老年人来说,都是一种比较好的健身方式。但是很多喜欢跑步的人总是担心经常跑步,可能会使自己小腿肌肉越来越发达,从而会形成小粗腿的现象。

跑步是不会导致小腿变粗的。

日常生活中跑步是最方便、最常用的一项有氧运动方式,可以随时随地进行。跑步可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。

跑步可以锻炼腿部的多个肌肉群,提高机体的基础代谢率,加速燃烧体内的脂肪。一般力量训练比如负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,导致小腿变粗。但是小腿上的肌肉是比较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

跑步的时候出现腿抽筋,最常见的原因就是由于平时缺乏锻炼,突然之间开始进行剧烈的运动,很容易导致小腿或者大腿抽筋的情况,那么这个时候一定要停下来,等抽筋缓解之后再缓慢的逐渐的增加运动量,平时还要坚持循序渐进的进行运动,逐渐的增加运动的时间以及运动的程度,能够有效的避免出现这种情况。

另外还有一些患者是由于缺钙的情况,导致肌肉的异常的收缩而引起抽筋,平时要多补充一些钙质,多补充维生素d,适当的多晒太阳,可以有效的缓解症状的发生。

如果是运动量过大,短时间内剧烈的运动,也有可能会导致抽筋的情况,这常常是由于大量的运动导致酸性产物的堆积引起的,那么会让小腿的肌肉长期处于一个无氧的状态,这个时候要积极的注意休息,可以使用活血的中药进行局部的热敷烫洗。

首先在跑步开始前要进行放松练习,伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸,可以放松腿部肌肉,美化腿部线条。

其次我们要注意跑步姿势,跑步的时候保持抬头挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也无需太大,做出自然摆臂的动作,背部肌肉尽量往上拉伸,跑起来的时候,由脚后跟过渡到前脚掌。

最后注意跑步时间和速度,一般有氧运动的时间至少30分钟,最多可进行1~2小时,速度不能太快,心率最好控制在有氧运动的心率范围内,也就是进行运动的时候,心率一般是170减去年龄。但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

在跑步以后,你会感到精神饱满,心情愉快,工作起来轻松一些,玩起来更有乐趣。

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