w66利来国际投注平台·瑜伽开肩,肩胛骨疼,手臂抬不起来?这组肌群千万别忽视

时间:2020-01-04 13:29:38

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w66利来国际投注平台,最近,有伽人留言咨询说:做了很多开肩的练习,手臂还是抬不起来,而且肩胛骨上面的肌肉,用手轻轻一按就很痛,不知道是什么原因…

在回答这个问题前,让我们先了解一下肩胛骨上面的肌群,到底有哪些。

在我们的肩胛骨上,包裹着四大肌肉,被称为肩袖肌群,也被称为“肩部四小龙”,它们分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。

这些肌肉的肌腱将肱骨头稳定在肩胛盂上,对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。

(手臂上举180度,60度依靠肩胛骨的转动,120度依靠肱骨和肩关节)

而如果这组肌群出现问题,不仅会限制肩关节的活动范围(尤其是肩胛骨的转动),肩部打不开,手臂举不起来,手臂力量使不上,肩关节不稳定,容易晃等等问题,而且会导致上文中提到的肩胛冈下的冈下肌和小圆肌疼痛。

那么,瑜伽练习者,要如何解决这个问题呢?

如果出现疼痛并且持续1周以上,建议先停止使用手臂的所有瑜伽练习,检查肩袖肌群是否出现撕裂的问题,如果肩袖肌群撕裂损伤,建议找专业的医生或者康复老师做治疗。

而如果出现疼痛,通过休息就有所缓解,肩袖肌群并未出现损伤的伽人,建议在开肩的练习前后,一定要做加强肩袖肌群的练习。

加强肩袖肌群的练习,不仅会让开肩的练习更有效果,而且也会让肩关节更加的稳定,为后期所有需要肩部支撑的动作打下坚实的基础,千万不要忽视啦。

7个简单的练习加强肩袖肌群

1-3、aty字练习

4、靠墙“w”字练习

5、弹力带+肩部的外展练习

6、弹力带+肩部的后伸练习

7、弹力带+肩部内旋/外旋练习



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